Стресс у женщин: учитесь сбрасывать тяжесть
Советы психолога на каждый день.
В каменном веке жизнь была полна стрессов. Но, вероятно, сейчас их стало больше.
Конечно, женщинам уже не надо бегать от саблезубых тигров и терпеть неандертальские нравы мужчин. Однако собирать в лесу грибы и коренья, наверняка, спокойнее, чем продавать недвижимость или думать о том, что делают после школы дети и куда запропастился вечером муж. Отсутствие образования оставляло место уверенности, что мир, простой и понятный, простирается уж никак не далее линии горизонта.
Больше ответственности, меньше возможностей
По-видимому, женщины с каждым годом испытывают все больший стресс. На работе у нас масса обязанностей и нет уверенности в завтрашнем дне. Мы стремимся угодить шефу, детям и супругу. Семейная жизнь перестала быть надежной гаванью - вспомните о количестве разводов. Люди часто переезжают, расставаясь с родителями и старыми друзьями, на которых можно опереться в трудную минуту.
Сложим все это - получим слишком много ответственности и слишком мало возможностей влиять на ситуацию. А это классическая формула стресса, плюс женская тенденция разделять волнения и заботы своих близких, только усугубляющая проблему.
Исследования показывают, что женщины чувствительны к эмоциям окружающих. Если у вашего мужа или у ваших детей неприятности, значит, они автоматически сваливаются и на вас.
Это вредно. Наука говорит, что устойчивый стресс, вызывающий такие физиологические реакции, как повышение кровяного давления, уровня адреналина в крови и т.п., предрасполагает к серьезным заболеваниям, в первую очередь сердечно-сосудистым.
Но этим дело не ограничивается. Тяжелый стресс может вызвать депрессию, раздражительность, приступы отчаяния. У многих появляется бессонница, снижается концентрация внимания, слабеет память. У некоторых возникают головные боли.
Притормозим и разгрузимся
Есть и хорошая новость: существуют эффективные способы снятия стресса. Вот несколько советов.
Ищите минуты отдыха. Стресс наиболее опасен, если действует непрерывно. Даже несколько минут расслабления приносят существенную пользу.
Делайте мини-перерывы. Если начинаете ощущать напряжение на работе, встаньте и разомнитесь или поболтайте пару минут с сослуживцами. Если вы дома, закройтесь в своей комнате и посидите в тишине.
По крайней мере, раз в день устраивайте длительную паузу. Если у вас дети, отвлекитесь от них на часок-другой, читая журнал, смотря телевизор или просто ничего не делая. Выберите для этого время, когда малыши спят, а старшие в школе или заняты игрой.
Изливайте душу. Если навалилось дел больше, чем нам по плечу, или слишком мало времени на все, что задумано, - скажите это вслух.
На работе поговорите со своим шефом. Возможно, он не знает, что вы перегружены, что ваше задание слишком нечеткое, и вы ежедневно лишний час ломаете голову над тем, какого, собственно, результата от вас ждут. Или посоветуйтесь с коллегами - выясните, какой выход они находили из подобных ситуаций. Даже если ничего не изменится, четкая формулировка проблемы уменьшит чувство беспомощности и создаст как минимум иллюзию контроля над событиями, а это существенно ослабит отрицательное влияние стресса.
Дома обсуждайте возникающие трудности с супругом.
В личных отношениях дефицит общения часто становится источником стресса. Если у нас проблемы с работой, близким человеком, детьми, говорите об этом»,
Не мучьте себя. Если па работе от вас ждут слишком многого, не угнетайте себя мыслями о том, что не справляетесь единственно по своей вине.
Старайтесь быть объективной. Убедите себя, что работаете не хуже остальных и лучше многих».
Дома смиритесь с невозможностью дать близким все, чего они хотели бы. Старайтесь хорошо делать то, что в ваших силах, и удовлетворитесь этим.
Долой лишние хлопоты. Исследования показывают: работающие женщины берут на себя больше половины домашних обязанностей, особенно в том, что касается покупки продуктов, готовки, уборки и воспитания детей. Прикиньте: может быть, с чем-то может справиться и ваш супруг?
Дайте место папе. Опросы психологов показывают, что многие отцы считают общение с детьми, своего рода наградой после утомительно трудового дня. Так что, если муж и жена совместно заботятся о детях, оба испытывают меньший стресс.
Распределяйте эмоции. Принято считать, что любая выполняемая нами социальная роль - источник стресса. Однако на самом деле исследования показывают, что люди со множеством жизненных амплуа - служащего, родителя, спортсмена, супруга, общественного деятеля - больше других довольны своей судьбой. Очевидно, положительные эмоции, доставляемые одной социальной ролью, могут компенсировать расстройства, причиняемые другой.
Перед тем как отказаться от утомительного членства в родительском комитете школы, хорошенько обдумайте, что оно вам давало. Возможно, это ощущение лидерства, которого вам так не хватает на работе. В то же время не исключено, что удовлетворение собственным профессионализмом на рабочем месте, служит идеальным противоядием против стресса, вызываемого общением с подростками, красящими волосы в красный цвет, и их бестолковыми мамашами. Кроме того, больше ролей - значит, шире круг общения и выше шансы найти помощь и поддержку в трудных ситуациях.
Выгоняйте стресс с потом. Физические нагрузки неплохо разгружают голову от рабочих и домашних проблем. Лучше всего активные движения - теннис, бадминтон, бег, плавание, туризм. Почему? Потому что мышечная работа сжигает стрессовые гормоны и укрепляет сердце, делам его менее чувствительным к уларам судьбы.